脖子僵硬酸痛，小心頸椎反弓
保持正確姿勢、選對枕頭、定時休息、適度活動，讓頸椎重回健康“C”位
長時間低頭、久坐不動，是不是總感覺脖子僵硬、酸脹疼痛，甚至頭暈、惡心？近日，長沙市第四醫院骨科三病區（脊柱外科）主任、主任醫師向忠提醒，出現以上狀況，意味著頸椎可能正在發生“反叛”，即頸椎變直甚至“反弓”，需要及時進行干預。
向忠介紹，正常的頸椎，從側面看并不是一條直線，而是一個柔和的、向前凸起的弧形，這被稱為“頸椎生理曲度”。它的作用就像彈簧一樣，緩沖頭部重量，維持頸椎正常的活動，保護脊髓和神經。當這個弧度因為某些原因變直，甚至向相反方向彎曲（向后凸）時，就稱為“頸椎反弓”。
大多數情況下，頸椎反弓是長期不良姿勢造成。比如：長期低頭、久坐久站、高枕睡覺等。
一旦頸椎變直或反弓，就會造成頸肩部肌肉韌帶不協調，誘發頸項部、肩背部酸脹、疼痛不適，影響日常工作和學習狀態。
若長期忽視、未及時干預，還會加速頸椎間盤退變突出，可能壓迫神經、脊髓，出現手臂疼痛、麻木、無力、走路不穩等情況，影響肢體功能。
如何預防頸椎反弓？向忠表示，頸椎反弓在早期階段是可逆的，關鍵在于養成良好習慣、堅持科學防護。
首先是保持正確姿勢，拒絕“低頭族”：日常挺胸抬頭，讓頸椎保持中立狀態；看手機時，盡量將手機舉到與眼睛平視的高度；用電腦時，調整座椅高度，使視線與屏幕頂端平齊，減少頸椎負擔。
其次要選對枕頭，保障睡眠護頸：平躺時，枕頭高度約等于自己一拳高，枕頭要能貼合頸部凹陷處，為頸椎提供有效支撐。
第三要定時休息，適度活動：每工作或學習1小時左右，就要起身活動5分鐘，做簡單的頸部拉伸，緩解頸部肌肉緊張。
向忠表示，預防頸椎反弓要做到科學防護，避開一些護頸的“坑”。
盲目按摩正骨，不要隨便找非專業人員大力按揉頸部或“咔咔”掰脖子，可能造成肌筋膜或頸椎損傷。
過多轉動脖子，過多的屈伸繞頸運動，會加速頸椎磨損，引發頸椎過早病變。
依賴“網紅”牽引器，在未明確診斷前，不要自行使用牽引器，不恰當的牽引反而有害。
責編：潘華
一審：潘華
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：長沙晚報
