華聲在線全媒體記者 劉鎮(zhèn)東 通訊員 董妹
測肺活量，臉憋得通紅；做仰臥起坐，腰使不上勁兒；跑800米，呼吸急促……近期，大學生們又迎來了一年一度的體測。據(jù)了解，我國青少年學生體質(zhì)的下滑趨勢令人擔憂，一邊是大學生們面對體測的“手忙腳亂”，一邊是“脆皮大學生”話題持續(xù)發(fā)酵，大學生體質(zhì)一直是社會關(guān)注的焦點。湖南高校大學生體測情況如何？體質(zhì)下滑的原因可能有哪些？該如何應對？
現(xiàn)狀
有人“痛苦面具”，有人從容應對
“800米太累了，根本跑不動。”剛結(jié)束體測的湖南信息學院大一學生李妍說，中長跑是她體測中最“頭疼”的項目。為了應對體測，她只在體測前突擊跑了幾天，“50米已經(jīng)使出了全身力氣，后面測跳遠時腿都在發(fā)軟。”學生間更是流傳著“沒人疼就去體測吧，測完渾身疼”的調(diào)侃，道盡了部分學生對體測的抗拒。
“我本身就不擅長體育，平時也很少運動，800米想跑個好成績太難了。”湖南第一師范學院大三學生胡潔說，她記得有次沖過終點線就直接跪在了地上，是朋友扶著才慢慢走回去。“體測結(jié)束后的晚自習，班上很多人都在咳嗽，大家都被體測‘折騰’得夠嗆。”
不過也有不同聲音。湖南理工學院大二學生李武和剛完成全部體測，他表示，體測還是有必要的，是發(fā)現(xiàn)自身體質(zhì)短板的契機。讓他印象深刻的是在1000米項目中“有幾個跑得很快同學，跟著他們的節(jié)奏跑，反而沒那么累”，平時會跑步運動的他，在柔韌性和耐力項目上都表現(xiàn)平穩(wěn)，從容完成了測試。
爭議
標準、公平與體質(zhì)困境的碰撞
盡管體測是國家規(guī)定的要求，但在學生中也引發(fā)許多質(zhì)疑。
“我覺得體測是否可以根據(jù)大學生的實際體質(zhì)來調(diào)整標準，不是每個人都擅長運動。”湖南第一師范學院大三學生胡潔說，體測合格對體質(zhì)不好的人來說，需要長期訓練才能實現(xiàn)，而且也不能和成績、評獎評優(yōu)綁得太緊，不然壓力太大了。
“我覺得體測作用不大，因為大家都是應付考試，沒有認真對待”“大家很多時候都是臨時抱佛腳，沒有達到體側(cè)的根本目的”……更深層的質(zhì)疑指向體測的實際效果。這種觀點反映部分學生對待體測的消極心態(tài)，也引發(fā)了關(guān)于如何讓體測真正發(fā)揮促進學生健康作用的思考。
“脆皮大學生”與體測“破防”的背后，是大學生體質(zhì)下滑的現(xiàn)實困境。近期，北京大學兒童青少年衛(wèi)生研究所所長宋逸團隊通過對中國大學生群體長達20年的追蹤調(diào)查（2000-2019年）發(fā)現(xiàn)，大學生體質(zhì)健康水平的持續(xù)下降，特別是心肺耐力與肌肉耐力呈下降趨勢。
記者發(fā)現(xiàn)，大學生活中，熬夜追劇、打游戲、久坐學習是多數(shù)學生的日常。上課教室、下課宿舍、吃飯外賣的三點一線模式，讓運動時間被不斷擠壓。采訪中，不少學生表示“平時基本不運動，體測前才臨時突擊”，長期缺乏規(guī)律鍛煉，導致耐力、柔韌性等體能指標逐年下降，800米跑、引體向上等項目成為“難關(guān)”。
應對
從周密組織到科學指南
面對體測這項常規(guī)任務，湖南各高校展現(xiàn)出高度的組織性。據(jù)湘潭大學等高校通知，體測覆蓋全體本科生，項目明確分為室內(nèi)（身高體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上/仰臥起坐）和室外（50米、800米/1000米）兩大類。
為保障流程順暢，多所高校采用了預約測試系統(tǒng)。如湘潭大學要求三、四年級學生通過指定網(wǎng)址預約測試時間；湖南師范大學則需通過湖師大APP“體質(zhì)測試”應用預約，未預約者不能參加測試。同時，各高校均明確了免緩測政策：傷病學生可提交病歷材料和申請表申請免測，臨時生病者可參加統(tǒng)一補測。
更重要的是，高校不約而同地推出了詳盡的“體測指南”和“通關(guān)秘籍”，旨在幫助學生科學應對。湖南科技大學、湖南工業(yè)大學等均在官方平臺發(fā)布了貼心提示，從睡眠、飲食、裝備、熱身等方面提供全方位建議。
綜合各高校官方建議及實戰(zhàn)經(jīng)驗，以下是一份體測攻略：
整體準備
體測前一周，避免熬夜，保證充足睡眠。飲食清淡，適當補充碳水化合物（如香蕉、全麥面包），忌油膩、過飽，少喝碳酸飲料。體測當天務必吃早餐，但不宜過飽。
針對性訓練
肺活量：測試前做幾次深呼吸，深吸一口氣至腹部，然后勻速、緩慢地吹出，盡量堅持到最后。
坐位體前屈：提前一周每天進行腿后側(cè)和背部拉伸。測試時雙腿伸直，身體緩慢前傾，勻速推動游標。
立定跳遠：起跳時擺臂與蹬地同步發(fā)力，落地時屈膝緩沖保持平衡。每天可進行提踵練習增強腳踝力量。
引體向上（男）：強化上肢及背部力量是基礎(chǔ)，平時可多練習俯臥撐、平板支撐。
仰臥起坐（女）：節(jié)奏均勻，起身呼氣，下躺吸氣，利用腹部核心發(fā)力，而非頸部。
50米跑：起跑反應要快，全程保持身體前傾，沖刺階段切勿減速。
800/1000米跑：合理分配體力，起跑后跟隨一個節(jié)奏合適的同學，可節(jié)省體力。采用“三步一呼，三步一吸”等方法保持節(jié)奏，最后200米全力沖刺。跑后不要立即坐下或躺下，慢走調(diào)整。
責編：劉暢暢
一審：劉暢暢
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：華聲在線
